Ce n’est pas un secret que les écrans que vous regardez quotidiennement émettent une lumière bleue. Bien que tout soit bien pendant la journée, il peut gâcher votre sommeil la nuit car la lumière stimule votre cerveau, ce qui fait penser que c’est toujours de jour. Bien que la recherche sur la façon dont la lumière bleue affecte le sommeil n’est pas entièrement réglée, c’est une bonne idée de limiter votre exposition la nuit, surtout si s’endormir est un défi pour vous. Voici comment éteindre la lumière bleue sur votre iPhone.
Comment contrôler la lumière bleue sur l’iPhone
1. Activer le quart de nuit
Night Shift ajuste la couleur de l’écran de votre téléphone, en la déplaçant vers une teinte d’ambre plus chaude. Il réduit automatiquement la lumière bleue au moment où vous définissez, ce qui facilite l’écran dans vos yeux.
Temps nécessaire: 1 minute
- Aller au Paramètres APp sur votre iPhone.
- Robinet Affichage et luminosité > Équipe de nuit.
- Utiliser le Curseur de température de couleur Pour ajuster la température de couleur de l’écran: plus chaud pour un meilleur sommeil ou plus frais s’il est préféré. Pour activer le quart de nuit immédiatement, qui durera jusqu’au début du lendemain, permettez à l’activer manuellement jusqu’à demain. Pour définir une heure de départ pour le quart de nuit (par exemple, allumez avant de vous coucher et hors du réveil), appuyez sur Programmé.
- Vous pouvez soit définir un Calendrier personnalisé ou sélectionner Coucher de soleil au lever du soleil Pour allumer au coucher du soleil et éteint après le lever du soleil.
Pour permettre le quart de nuit du centre de contrôle:
- Glissez vers le bas du coin supérieur droit de l’écran pour ouvrir le Centre de contrôle.
- Appuyez et maintenez le Luminosité contrôle, puis appuyez sur le Équipe de nuit bouton.
2. Activer le filtre en niveaux de gris
La fonction de quart de nuit sur votre iPhone ne réduit que la lumière bleue, ce qui aide à atténuer la tension oculaire en filtrant certaines des nuances bleues les plus difficiles. Cependant, pour améliorer votre sommeil, vous devrez filtrer plus de lumière bleue.
Pour ce faire, vous pouvez configurer facilement un filtre en niveaux de gris en suivant ces étapes.
- Aller à Paramètres> Accessibilité.
- Robinet Affichage et taille du texte> Filtres de couleur.
- Allumez le Filtres de couleur basculer et taper Niveaux de gris.
3. Lulle inférieure
C’est une solution rapide, mais cela peut ne pas fonctionner bien si l’écran devient trop sombre pour l’utiliser confortablement.
- Ouvrir le Centre de contrôle En glissant vers le bas du coin supérieur droit de l’écran.
- Utiliser le Curseur de luminosité Pour ajuster la luminosité.
4. Allumez le mode sombre
Le mode sombre est une autre façon de rendre votre affichage moins stimulant.
- Ouvrir le Centre de contrôle En glissant vers le bas du coin supérieur droit de l’écran.
- Appuyez à long terme sur le curseur de luminosité.
- Appuyez sur le Icône en mode noir pour l’allumer.
5. Autres alternatives pour limiter la lumière bleue
Pour protéger vos yeux de la lumière bleue émise par les appareils numériques, envisagez de porter des lunettes bleues. Ces lunettes ont des filtres qui bloquent la lumière bleue nocive des écrans. Une autre façon consiste à réduire le temps d’écran. Bien que cela puisse être difficile, en particulier pour le travail ou l’école, la réduction peut aider de manière significative. Si vous ne pouvez pas faire de longues pauses, essayez des pauses plus courtes, des clignotements souvent et de l’utilisation de gouttes pour les yeux pour rafraîchir vos yeux.
